[...] nawet dowalić ciężaru, ale pomyślałem, że technika by się posypała... 7) uginanie przedramion na modlitewniku: 4x12 12kg - też poprawa sił. Chciałem dać 15kg w drugiej serii, ale zrobiłem 4x ruchy i się zatrzymałem, więc nie chciałem szarżować - ostatnio nie byłem w stanie w ogóle wystartować z 15kg. 8) uginanie przedramion ze sztangą [...]
krzychu 7 KG to macham sobie leciutko, robilem po 15 powt 4 serie o kolano, a 10 KG robilem mlotki, na poczatku po 5-6 powt, po 2 miesiacach po 7 w pierwszej serii 9czyli sila poszla o jakies 2-3 powt ). z kazda nastepna seria ilosc powt. spadala , az do 5 powt w ostatniej serii. nie wiem moze jakis dziwny jestem ale dyszkami w pierwszej serii [...]
[...] sztangą w pochyleniu - podchwyt 5x10-6 Wyciąg górny do karku - nachwyt 4x15 Szrugsy z hantlami 3x12 Uginanie przedramion siedząc - podchwyt 3x15 Uginanie ramion stojąc - hantle/supinacja 4x10-8 W ćw. gdzie zakres pow. sięga 6 pow. może dodałbym po jednej serii regresu na te 12 pow. Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2013-09-14 23:39:47
[...] dyskomfort znika lub jest znośny - a w zamian zwiększenie objętości treningu. Czyli dokładamy jedna - dwie serie docelowe, lub dokładamy jakieś serie regresów, lub dokładamy serii w kolejnych ćwiczeniach. 5. Kolejny sposób to metoda, którą nazwałem "celowe zaniechanie". To jest sposób na dobrnięcie do końca mezocyklu, ale niestety oferuje "coś za [...]
[...] 13:55 - 14:30 Trening dynamiczny Przysiady - 5x2(80kg) Spokojnie, bardzo łatwo poszło, jak to te przysiady Przysiady z 3sekundowym zatrzymaniem - 2x5(70kg) Tu w jednej serii lekko straciłem równowagę, poza tym całkiem spokojnie i łatwo Wyciskanie jednonóż na suwnicy - 2x8(20kg, 25kg) Dziwna ta suwnica, mogłem jeszcze dołożyć 5kg i byłaby [...]
[...] 87,5kg WL dynamicznie - 8,8,8x60; 5x65; 4,4x70 Na luzie no i bardzo dynamicznie, dół spokojnie, góra ogień. Bez problemów Trzymanie na czas - 5x5sek 120 W pierwszej serii zdjął mi koleś, w reszcie sam zdejmowałem. Trzymanie bez problemu i jakiś mega wielki ciężar to nie jest, czemu dziwie się bardzo. Prostowanie na wyciągu - 8,8,8x(27,5) [...]
[...] zwykłych pompek/15x5kg+10 zwykłych pompek D Uginanie nóg leżąc z piłką 15xcc/15xcc/15xcc paliło 15xcc/12xcc/12xcc ciężko 15xcc/12xcc/15xcc od pierwszej serii było ciężko,bardzo czułam dwójki Miska postanowiłam,że do końca roku nie będę jej liczyć ale będę się trzymać była czysta Śniadanie: pasta jajeczna z chlebem [...]
[...] 1a. Ciężko i boję się zwiększać (kolana). 1b. Tym zastępuję wypady z hantlami, bo boję się o kolana. 2. Męskich nie umiem (próbowałam), damskie też ciężko. 3. Koniec 2. serii - b.ciężko 4a. ciężko, poza tym czułam jakieś strzykanie lewego łokcia... 4b. ok, tylko maszyna jest 5. brak czasu na dłużej, ale i tak się zmęczyłam Komentarz Jak [...]
[...] 1x41kg B Pistol 5x5 26,5kg C Double Snatch 2x24kg EMOM 5min/5rep. D Double Swing 2x24kg EMOM 10 min./8,8,7,7,6,6,5,5,5,5rep. TGU i Pitsol spokojnie do przodu w Pistolu po 3 serii zwiekszylem przerwy do 2min bo technika byla juz coraz gorsza Doble Snatch i Swing tutaj sie bawie, dojechala mi druga 24kg na zajecia dla sekcji to stwierdzilem ze [...]
[...] ze mnie suma sumarum zrobilem tyle samo powtorzen co na wczesniejszym treningu PP Fajnie, po prostu fajnie :] lewa reka cos szwankowala dlatego w dodatkowej czwartej serii zrobilem tylko dwa rep i to z odlozeniem odwaznika na chwile tak to coraz bardziej kontroluje ciezar coraz lagodniej opuszczam nawet potrafie juz w najnizszej fazie [...]
[...] passa w koncu sie przelamie PU Tu jest super, coraz pewnie mi wchodza powtorzenia coraz mniej sie bujam zaczalem sie bujac w sumie od ostatniego powtorzenia w trzeciej serii, w czwartej dwa, w piatej tez dwa, z tym ze ostatnie bylo nie pelne, zabraklo 2cm. Push Press Jest coraz lepiej, robie serie na reke bez odkladania kettla coraz lepiej [...]
nie licze, robie jedna serie rozgrzewkowa po 5 rep z 24kg glownie po to zeby rozgrzac barki takze nie jest to stricte 5x5 wg. np. billy stara czyli ze np. dodaje po 10% w kazdej kolejnej serii ale dziala calkiem niezle i jest wygodne, bo nie musze sie motac z dodawaniem ciezaru Zmieniony przez - duke of bugajewo w dniu 2014-05-01 14:40:06
[...] Emom 10' 2xSnatch+ 2xOASwing C OA DL 5x5 72kg D Dead Bug 3x siady spoko, jestem zadowolony chcialoby sie wiecej, ale bez przesady cieszcze sie bardzo z tych dwoch pierwszych serii do 5 rep. mile zaskoczenie w trakcie pozostalych podejsc mysle ze bardziej nie wytrzymal chwyt no ale spalone to spalone nie ma co roztrzasac najwazniejsze ze plecy [...]
[...] kolejne 2kg na nastepny trening skos gora sztanga 10/51kg 10/51kg 8/61kg 7/61kg niestety poleglem...ciezar zostaje skos dol sztanga 10/53kg 8/59kg 6/65kg 4/71kg w ostatniej serii pierwsze powt z pomoca i ostatnie z pomoca malutka, bardziej asekuracja *przenosy 3s 10/24kg ciezko ale przeszlo *rozpietki (jeden hantel) 2s 15/12kg w tepie szybko [...]
rozgrzewka 5min 47kg 15powt wolno 80% mc na lawce plaskiej (77kg) x 4 powtórzenia - 6 serii znow z deska i nie za latwo choc czulem moc seria laczona: -rozpietki 10kg/20 10kg/20 -przenosy krazka 10kg/15 10kg/15 wszystko na skosie kolo 30-45stopni,bez najmniejszej przerwy, jedno po drugim, czyli rozpietki, przenosy rozpietki przenosy pozniej [...]
rozgrzewka 5min 7kg/100 27kg/15 37kg/15 47kg 15 80% mc na lawce plaskiej (77kg) x 2 powtórzenia - 6 serii znow z deska wyciskanie hantli z rotacja na plaskiej 20kg 3s/12 banalne rozpietki na plaskiej 16kg/12 12kg/15 rozgrzalo ladnie mlotki hantlami 12kg/10 16kg/10 20kg/10 hantlem o kolano 12kg 3s 10/8/8 ladnie spompowalo bicki, nawet [...]
Dzisiaj trzeci trening z rzędu. Na rozkład wleciały plecy i barki. Duża objętość i sporo serii łączonych: - ściąganie drążka młotkowo do klatki piersiowej 4 x 12 - wiosłowanie sztangą podchwytem (5s opuszczania) 4 x 10 - wznosy hantli w bok siłowo 4 x 6 - wyciskanie hantli siedząc 1,5 ruchu 4 x 10 - wznosy klasyczne z przenosem hantli w przód 4 [...]
[...] robic :P rozgrzewka + mobilizacje podciąganie na gumie 4 x 3 + 1 x max u góry amrap 4' 20kg: front squat / thrusters/ przeskoki przez sztangę obunóż x20 - 5 pełnych serii 3' snach sztangielką 7kg- nie pamietam chyba ok 70 3' 5 burpees/ 30 su - 145 1' pompki 10? + 3serie: l-sit na drążku? max + plank + marsz ze sztangielkami 20kgx2 [...]
[...] 1.HT 12-10-8-6-4 60-60-65-70-70 55-65-70-75-80 Plan na nast trening 60-70-75-80-80 2.Przysiad goblet 4x12 z gumą 12/16/16 12/16/20×10 w ost serii brzuch puszcza na dole. staram się robić powoli i każde zejście zaczynam od spięcia, a mimo wszystko.. Pl 16/16/20 3a.Wykroki 2x10-12 z bag 12/16/16×6 12/16/16×7 16/16 [...]
Paszkos244 - spampost numer 2 + przepisy kulinarne
